凯格尔运动

凯格尔运动app是一款专为盆底肌（PC肌）训练设计的跟练软件，旨在帮助用户随时随地开启高效的运动课程。无论是初学者还是有一定经验的用户，这款应用都能为你量身定制专属的训练计划，确保每个人都能找到适合自己的锻炼方式。通过真人视频演示和详细的动作讲解，用户可以轻松掌握正确的运动技巧，避免因错误动作导致的运动损伤。此外，软件还特别关注呼吸和发力技巧等常见问题，通过视频教学为用户提供全面的指导。定时提醒功能更是贴心地帮助用户养成规律的运动习惯，无论是早晨、中午还是晚上，都能及时提醒你进行训练。凯格尔运动app不仅是你的盆底肌训练助手，更是你健康生活的好伙伴。

软件特色

1、专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划。无论是产后恢复、日常保健还是专业训练，凯格尔运动app都能为你提供个性化的运动方案。每个计划都经过专业教练的精心设计，确保科学性和有效性，帮助你在最短的时间内达到最佳的训练效果。

2、真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动。通过高清视频，你可以清晰地看到每个动作的细节，避免因错误动作导致的运动损伤。视频中的教练还会提供实时的语音指导，帮助你更好地掌握运动技巧，提升训练效果。

3、新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案。无论是初学者还是有一定经验的用户，都可以通过这些视频教程快速上手，掌握正确的运动方法。视频内容涵盖了从基础到高级的各个阶段，确保每个用户都能找到适合自己的学习资源。

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底。无论你有多忙，凯格尔运动app都能及时提醒你进行训练，帮助你养成规律的运动习惯。通过定时提醒功能，你可以轻松安排每天的训练时间，确保不会因为忙碌而错过任何一次锻炼。

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期。通过每日记录功能，你可以随时跟踪自己的体重变化、腹直肌分离情况以及身体各部位的围度变化。这些数据不仅帮助你了解自己的身体状况，还能为你的训练计划提供科学依据，确保每次训练都能达到最佳效果。

凯格尔运动app如何使用？

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划。评估过程简单快捷，只需回答几个问题，软件就能为你生成个性化的训练方案。

2、按照向导指引一步步地完成评估。评估内容包括你的身体状况、运动经验以及训练目标，确保每个计划都能满足你的需求。

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程。每个课程都经过专业教练的精心设计，确保科学性和有效性。

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可。课程内容涵盖了从基础到高级的各个阶段，确保每个用户都能找到适合自己的学习资源。

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛。这个动作可以帮助你锻炼盆底肌，增强肌肉力量。

2、紧闭尿道、阴道及肛门。通过这个动作，你可以更好地控制盆底肌，提升肌肉的紧致度。

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组。随着训练的深入，你可以逐渐增加训练强度，提升训练效果。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩。这个动作可以帮助你更好地掌握盆底肌的收缩和放松技巧，提升训练效果。

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松。通过正确的呼吸方法，你可以更好地控制盆底肌，提升训练效果。

软件亮点

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作。通过高清动画，你可以清晰地看到每个动作的细节，避免因错误动作导致的运动损伤。

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式。通过真人视频和语音指导，你可以更好地掌握运动技巧，提升训练效果。

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼。每个课程都经过专业教练的精心设计，确保科学性和有效性。

4、数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升。通过每日记录功能，你可以随时跟踪自己的训练进度，确保每次训练都能达到最佳效果。

更新日志

v2.5.1版本

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