懒人轻断食

懒人轻断食APP是一款专为想要减肥瘦身却难以坚持的用户设计的健康管理工具。它倡导科学、轻松的断食理念，通过合理的饮食计划和专业的指导，帮助用户在享受美食的同时，达到减肥瘦身的目的。该应用拥有简单易用的界面设计，用户只需输入个人信息，即可获得个性化的断食计划。

软件教程

使用方法

1、打开软件之后选择本机号码一键登录。

2、确定好自己的个人信息。

3、在首页点击选择你的断食计划。

4、然后选择模式，刚开始建议选择体验模式。

如何计算我的基础代谢率（BMR）

基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指一个人在安静状态下（如睡眠时）不进行任何活动时，为了维持生命（如心跳、唿吸等基本生理功能）所需要的最低能量消耗。有许多公式可以用来估算BMR，其中最着名的是哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation）和Mifflin-St Jeor方程。

下面是Mifflin-St Jeor方程的估算方法，这个方程比较适合于成年人：

对于男性： BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5

对于女性： BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) - 161

其中，weight是体重，height是身高，age是年龄。这些都需要转换成国际单位，即体重用千克（kg）表示，身高用厘米（cm）表示，年龄用年（y）表示。

举例来说，一个体重为60公斤，身高为170厘米，年龄为30岁的男性，其BMR可以通过以下计算得到： BMR = 10 * 60 + 6.25 * 170 - 5 * 30 + 5 =1517.5

然后，可以根据活动水平（activity factor, AF）来调整BMR，以计算每日总能量消耗（TDEE）。活动水平通常分为几个等级：

久坐或轻体力活动工作（AF = 1.2）

轻度活动（轻体力劳动或进行1-3天的中等体力活动，AF = 1.375-1.55）

中度活动（中等体力劳动或进行3-5天训练，AF = 1.55-1.725）

重度活动（重体力劳动，AF = 1.725-1.9）

例如，如果上述男性的活动水平是轻度活动，那么他的TDEE可以计算如下： TDEE = BMR * AF = 1517.5 * 1.375 =2086.5625

因此，他的每日总能量消耗（TDEE）约为2086.5625千卡。这个数值可以用来指导饮食和减肥计划。请注意，这些公式提供的结果只是一个大概值，实际的BMR可能会因人而异。

饮食计划如何定制

个人健康状况：

包括身高、体重、年龄、性别和活动水平，这些都会影响到基础代谢率（BMR），从而影响到断食期间的能量需求。

断食类型选择：

不同的断食方法，如16/8法（每天16小时断食，8小时进食窗口）、18/6法、5:2法（每周有5天正常饮食，2天只摄入500-600卡路里的热量）等，会影响饮食计划的制定。

个人目标：

减肥、改善健康状况、提高胰岛素敏感性等不同目标，会对应不同的断食计划。

食物偏好与忌口：

饮食计划需要考虑到用户的口味、食物喜好以及任何食物过敏或不耐受情况。

生活习惯：

用户的日常作息、工作性质和社会活动也会影响饮食计划的可行性和持续性。

营养需求：

确保饮食计划能满足用户的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的日常需求。