七分钟运动是一款非常适合现代人快节奏生活的健身应用。它通过科学的锻炼计划和丰富的课程内容,帮助用户在繁忙的生活中找到时间进行有效的锻炼。还提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示,甚至有触呢ui觉反馈以在30秒强度锻炼和10秒休息之间切换。
使用方式简介
1、打开并登录app后,在打开的新页面中先确定下自己想要的目标
2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼
3、再确定下自己的锻炼时间
4、接着就可以开始7天的免费试用
使用方法
1、首先打开软件后,选择一周锻炼的时间和目的根据自己时间安排和需求选择即可,最后点击下方的“开启7分钟运动”;
2、软件会自动生成运动计划,包括胸肌、腹肌、腿部等专项训练;
3、点击“开始运动”进入运动界面,这里有12个动作,共7分钟,每一个动作讲解的都非常详细;
4、这里不仅有每个动作的视频教程,屏幕翻转、音乐、重新播放都有,软件内甚至还自带了投屏功能;
5、点击投屏图标还有详细的手机向电视机投屏教程,属实有亿点贴心;
6、打开“发现”绝对能让你眼前一亮,这里有更多的类目供大家选择,包括运动类型、部位、等级三类;
7、全部课程中共有80多种课程,你还可以根据目标和部位进行筛选。
7分钟科学锻炼法动作要领简介
1、侧卧撑:首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,尽可能长的时间维持该动作即可。
2、俯卧侧转:面向地,双手掌及脚尖撑地,腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转,左手指向天,右手做支撑,然后还原。
3、原地抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
4、弓箭步:双手叉腰挺直站立,右脚向前跨一步,使膝关节弯曲成90度,左腿膝盖弯曲下压,略高于地面,脚尖压地,后跟抬起,然后起身,恢复原状。
5、蹲起:站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方,脚掌可分开成一定的角度,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,然后还原。
6、背椅仰卧撑:背对椅子,双手反向支撑,肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方,背部挺直,双腿靠拢,膝关节弯曲,接着双手慢慢撑直,使臀部上提,然后还原。
7、上,尽可能最长时间的保持这个动作即可。
8、仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手分别放于膝盖处,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原。
9、单腿上椅站立:挺直站立于一椅子前,左腿上提踏于椅子上,蹬直,顺势将右脚也踏于椅子上成站立状,然后还原。
10、背靠墙直角坐:半蹲,背部挺直靠墙,就好像在扎马步。
11、俯卧撑:双手支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸直,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,两手肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,收紧腹部,然后恢复原状。
12、开合跳:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手),归位时双脚合并,双手归回两侧。
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