海豚睡眠

《海豚睡眠》——您的智能睡眠管家 这款专业的助眠应用集冥想放松、深度睡眠提升等多项功能于一体，通过精心设计的ASMR音频与自然白噪音，温柔抚慰您的神经，助您轻松入眠。更贴心的是，它还能实时监测您的睡眠质量，帮助您逐步养成健康的睡眠习惯。 在这里，您不仅能享受优质的助眠体验，还能探索睡眠的奥秘。从冥想艺术到科学呼吸法，丰富的睡眠知识库将带您领略健康睡眠的真谛，让每一晚都成为高品质的休憩时光。

功能功能

专业而丰富的疗愈催眠曲与融入Guided meditation原理的催眠语音，帮助放松，引导冥想、扩充深度睡眠。

专业的睡前冥想、呼吸、瑜伽等课程，帮助减压放松，引导入睡。

根据习惯形成原理定制的7日早起早睡计划，还能助你逐步摆脱睡眠拖延等困扰，养成良好的睡眠习惯。

软件教程

在本站下载海豚睡眠app，打开软件；

它可以帮助你通过各种功能睡得更好；

你可以通过这款软件打卡入睡和打卡起床；

你还可以睡前听听电台消息哦。

适用人群

- 短暂性失眠，需要助眠的人群。

- 不规律作息、睡眠拖延症的人。

- 受生活与职场中的压力导致失眠的人。

- 具备生活价值观，希望通过工具展现自身自律性的人。

- 希望排除身心焦虑和环境嘈杂，专注、冥想人群。

- 有清晰的睡眠健康认知，愿意尝试改善睡眠问题的人。

常见问题

什么样的睡眠才是好睡眠？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。

长期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。

常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。

长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；

会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；

会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

怎样才能拥有高质量睡眠？

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。